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第17章 头晕头痛是怎么引起的该怎么调养（第2页）

四、其他食物

水：保持充足的水分摄入对于缓解头痛非常重要。脱水可能导致头痛，因此每天应饮用足够的水。

绿茶：绿茶中含有茶多酚等抗氧化剂，具有一定的抗炎和镇痛作用。适量饮用绿茶可能有助于缓解头痛。

姜：姜具有抗炎和镇痛的特性，可以缓解头痛。可以将姜切成片泡茶喝，或者在烹饪中加入姜。

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以下是一个调养头晕头痛的一周食谱：

周一

-早餐：燕麦粥（燕麦o克）、水煮蛋一个、苹果半个。

-午餐：胡萝卜炒鸡肉（胡萝卜oo克、鸡肉oo克）、糙米饭（糙米oo克）、清炒菠菜（菠菜o克）。

-晚餐：清蒸三文鱼（三文鱼oo克）、凉拌黄瓜（黄瓜oo克）、红薯（oo克）。

周二

-早餐：牛奶一杯（o毫升）、全麦面包两片、香蕉一根。

-午餐：青椒炒肉丝（青椒oo克、猪肉o克）、黑米饭（黑米oo克）、番茄鸡蛋汤（番茄oo克、鸡蛋一个）。

-晚餐：清炒豆角（豆角o克）、玉米一根、豆腐汤（豆腐o克）。

周三

-早餐：红枣小米粥（小米o克、红枣颗）、坚果o颗（杏仁、腰果等）。

-午餐：西芹炒虾仁（西芹oo壳、虾仁oo克）、红豆饭（红豆、大米各o克）、蚝油生菜（生菜o克）。

-晚餐：红烧鳕鱼（鳕鱼oo克）、凉拌豆芽（豆芽oo克）、紫薯（oo克）。

周四

-早餐：豆浆一杯（o毫升）、玉米糕（o克）、草莓颗。

-午餐：土豆炖牛肉（土豆oo克、牛肉oo克）、糙米饭（糙米oo克）、清炒西兰花（西兰花o克）。

-晚餐：番茄龙利鱼（番茄oo克、龙利鱼oo克）、凉拌海带丝（海带丝oo克）、南瓜（oo克）。

周五

-早餐：蔬菜鸡蛋饼（面粉o克、鸡蛋一个、蔬菜适量）、酸奶一杯（oo克）。

-午餐：宫保鸡丁（鸡肉oo克、花生等适量）、黑米饭（黑米oo克）、冬瓜汤（冬瓜oo克）。

-晚餐：清炒油麦菜（油麦菜o克）、玉米一根、虾仁豆腐（虾仁o克、豆腐o克）。

周六

-早餐：红薯粥（红薯o克、大米o克）、水煮蛋一个、橙子半个。

-午餐：清蒸鲈鱼（鲈鱼oo克）、凉拌茄子（茄子oo克）、糙米饭（糙米oo克）、青菜豆腐汤（青菜oo克、豆腐o克）。

-晚餐：胡萝卜炒肉丝（胡萝卜oo克、猪肉o克）、玉米一根、黄瓜鸡蛋汤（黄瓜oo克、鸡蛋一个）。

周日

-早餐：牛奶燕麦片（牛奶o毫升、燕麦o克）、全麦面包两片、蓝莓o颗。

-午餐：红烧肉（猪肉oo克）、白米饭（大米oo克）、清炒白菜（白菜o克）、番茄鸡蛋汤（番茄oo克、鸡蛋一个）。

-晚餐：清炒芦笋（芦笋o克）、紫薯（oo克）、鲫鱼豆腐汤（鲫鱼oo克、豆腐o克）。